trening wzrostu

[...] lat,około 180 wzrostu i no właśnie, i 60-63 kg masy ;/ Posiadam w domu prowizoryczną ławkę ;p , hantle po 12 kg na 1 + ekspander.I teraz : 1.Do tej pory ćwiczę od 1 lutego treningiem chyba obwodowym tzn. Poniedziałek,Środa,Piątek po jednym ćwiczeniu na każdą partię, Będę chodził na siłownie ale dopiero od Kwietnia lub Maja no bo niestety [...]

Witam, mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi cwicze od 3 mies FBW(tzn cwiczylem)od poniedzialku zamierzam wprowadzic trening na mase,a co za tym idzie chce wprowadzic rowniez diete.Teraz jestem takim no patyczakiem jesli tak mozna powiedziec i moj problem wynika z tego ze przy posilku 4 nie mam wplywu na moje pozywienie.Wyglada to nastepujaco: [...]

[...] sa widoczne. Wstawiam zdjecie http://imageshack.us/photo/my-images/571/p0710122100.jpg/ Moj cel to masa wiec nie wiem czy najpierw nie spalic tluszczu a pozniej masowac. moj trening: pn klata - barki 1. wyciskanie hantli skos gorny 10/10/10 2. wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 3.rozpietki na plaskiej 10/10/10 3. przenoszenie hantli 10/10/10 [...]

Witam. Od jakichś 10 miesięcy na poważnie zacząłem brać się za trening. Stosowałem jedynie dietę i miesiąc monohydrat kreatyny od Scitec. Po kredce za wielkich efektów nie było. Ważę jakieś 70 kg przy 173 cm wzrostu. Czy możecie mi polecić jakieś sprawdzone suplementy (do max. 150zł)do stosowania przez okres miesiąca lub dwóch,dzięki którym [...]

Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę mam 15lat 172cm wzrostu i 58kg wagi... bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam ! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 50g gainera 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 50g gainera 16:00 Makaron 80g [...]

[...] liczę że na początku sama coś zdziałam. Założyłam że zacznę od 2100 kcal, żeby móc powoli schodzić z kaloriami. Rozkład BTW myślałam żeby dać 130g białka, 85g tłuszczy, 210g węgli. Zwykle spożywam 4 posiłki i tu moje pytanie: jak rozłożyć kalorie i makro w ciągu dnia, biorąc pod uwagę fakt, że trening zwykle wypada u mnie między 3 a 4 posiłkiem?

[...] - papryka, ogórek lub coś podobnego IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa - min.50g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Glukoza - 30g Carbo - 40g V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g Łącznie w [...]

Witam, w pn zapisuje się po raz pierwszy na siłownie, głównym celem jest poprawa sylwetki. Mam zamiar przez kilka miesięcy stosować trening ACT 3 razy w tygodniu. Mam następujące pytanie, przy 170cm wzrostu i 71kg stosować dietę redukcyjną czy nie ?? i czy dieta jest zalecana od samego początku treningu?? Mój główny problem polega na tym, ze nie [...]

[...] 3, 12, 4, 130 III posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 IV posilek piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90 kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339 warzywa trening V posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 Mleko 1,5 % 250, 9, 4, 13, 120 VI posilek Tuńczyk w oleju 60, 16, 5, 0, 115 Chleb żytni razowy 200, 11, 3, 103, 450 margaryna [...]

[...] w granicach 3:10. Pani powiedziała że mam talent, tylko teraz trzeba ten talent przełożyc na pracę.Chodzę do szkoły sportowej o profilu pięciobój nowoczesny i pływanie. Trenuję pływanie dzień w dzień po 1,5 godziny i dodatkowo w środy i w piątki po 3 godziny. Proszę o pomoc, jak mam sobie ułożyć trening , żebym pobiegła te 3:10 w marcu :( Pati

Witam mam 15 lat warze 63 i mam 175 wzrostu , trening zaczelem 2 tygodnie temu ale potrzebuje cos na zwiekszenie masy = gram w pilke reczna na kole myslalem o kreatynie ale zabardzo sie na tym nie znam , chce zrobic sobie jakis cykl i brac przez 2 miesiace kreatyna + aminokfasy doradzcie cos jak dacie rade obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

[...] taki problem, że trenuję klatkę z tricepsem jako jedyne partie 2 razy w tygodniu i przejde do rzeczy, już jakiś staz mam, genetykę itd... robie az 25 serii na klatke podczas treningu co tygodniowo daje aż 50. Wyglada to kosmicznie ale prawda jest taka ze po załóżmy tych 15 seriach ja nie czuję się zmęczony i wydaje mi się, że zrobiłem słaby [...]

[...] mnie 10 dniowy obóz. Zacząłem ćwiczyć mniej wiecej z początkiem wakacji. Treningi mam zaplanowane typowo pod poprawę siły. Trenuję systemem pon-sr-pt. Mam już za sobą 5 treningów. Wraz z początkiem okresu przygotowawczego zaczną się treningi biegowe nastawione na poprawę wytrzymałości. W pożniejszym okresie zaczną się treninig na siłowni [...]

[...] na czczo 30 min ) ,po kolacji 20 min -niedziela-WOLNE NIe bede rozpisywal co dokladnie robie , ale mam pytanie czy tak moge cwiczyc ? moze rower dac codziennie po normalnym treningu zeby spalic ten tluszczyk ? dopuszczalnie moge stracic 1-2 kg , A i do dietki stosuje bialko serwatkowe rano i po treningu. jezeli umiescilem w zlym miejscu moj post [...]

[...] tych 5,6g/1kg. Prosiłbym bym o pomoc w ocenie diety, czekam na poprawki i rady. Dodam, że każdego posiłku jem warzywa (nie wliczam ich do diety). Między 3 a 4 posiłkiem mam trening, gainer stosuję ze względu na brak czasu na normalny posiłek (chodzi o 3). Z suplementów stosuję jedynie Witaminy Activlab dla mężczyzn, chce też dodać omega 3 i [...]

Witam! Zamierzam zaczac cwiczyc na rezbe... Ulozylem sobie taki Plan... i mam prosbe.. prosilbym o ulozenie mi tylko ilosci serii i powtorzen tak zeby byl to trening na rezzbe ... oto plan : P O N. : Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki na skosnej Triceps: francuskie wyciskanie, -pompki w podporze [...]

[...] Przy tym mogę przytyć do około 68 kg by zbytnio się nie spowolnić. Niestety nie mam diety ale wiem jak ją ułożyć więc z dietą sobie poradzę. głównie muszę mieć dobry trening. Tu jest zdjęcie takie z boku jakieś stare z przed kilku miesięcy wystarczy wejsć w link . http://screenshooter.net/0881049/vatrfll oraz [...]

[...] rozwozicielka na rowerze-ok 5h dziennie 5 dni w tyg. Do roweru jest przyczepiona b ciezka przyczepka, takze jazda na nim to bardzo duzy wysilek. Jestem ciekawa, jak taki trening, dosyc ekstremalny jak dla mnie, odbije sie na moim ciele? Czy tkanka tluszczowa po pewnym czasie zamieni sie w miesnie (czego bym nie chciala nie podoba mi sie moj [...]

[...] Zasadnicze pytanie brzmi: biegać interwałowo czy raczej dłuższy wysiłek o średnim natężeniu? Trochę się załamuje że koledzy z klasy są chudsi, a ćwiczą tyle co ja lub mniej. Tak na koniec powiem, że 2 tyg. temu zacząłem ćwiczenia na 6 weidera. Prosiłbym o odpowiedź. Można podać jakiś łatwy trening siłowy, ale dysponuje tylko 1kg hantelkami.

[...] tak samo czyli w szkole dwie bułki z serem i szynką po szkole kurczaczek z ryżem i na wieczór jakiś owoc pije oczywiście tylko i wyłącznie wodę niegazowaną. Jeśli jest dzień treningu to wiadomo godzine po kurczaku z ryżem szedłem na trening (trenuje niestety tylko 3 razy w miesiącu) po treningu oczywiście wiadomo obowiązkowo białeczko. Po samej [...]